Respiracion y Concentracion

concentracion
significa el enfocar la mente en una sola cosa (objeto, pensamiento, etc). adverti que los pensamientos se tratan como 'cosas', porque es lo que son. ya te vas a dar cuenta.
elegi un lugar tranquilo y silencioso, y sentate comodamente. esto sera valido para cualquier ejercicio que en adelante se describa.
limitate a contar cada vez que inspiras al realizar una respiracion. 'inspirar 1', inspirar 2' .... etc. sera normal que otros pensamientos se presenten. no luches contra ellos, se haran mas fuertes. deja que se agoten ellos solos.
cada vez que pierdas la cuenta, limtate a empezar. no te juzgues, no evalues: no competis con nadie, ni ese es el fin. vas a ver que no es nada facil, pero que te sentis mejor y que tus pulsaciones han bajado y respiras mas pausado. eso es un beneficio añadido.
tambien habras notado que los pensamientos tienen vida propia, aparecen, molestan y generalmente, se van. pensa que los pensamientos son tuyos, pero sos mas que tus pensamientos.
 
respiracion
todo lo que esta vivo, respira. aprender a respirar nos da mas vida y de mejor calidad. lo que viene a continuacion es un extracto de la respiracion en yoga, digamos las nociones. hay muchas mas tecnicas, pero con esta ya vas a notar resultados espectaculares.
la tecnica se denomina respiracion ritmica y es la siguiente:
inhalas profundamente por la nariz contando cuatro tiempos, retenes dentro tuyo la energia y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene por cuatro tiempos y ya una vez que vaciaste los pulmones, se respira por cuatro segundos mas; en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos: inhalar , retener, exhalar y retener.
el ejercicio debe de hacerse cuando menos durante ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien. como ves, requiere concentracion, pero vale la pena.
 
relajacion
primer paso: cerra los ojos y empieza a respirar profundamente y lo mas lentamente que puedas, inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.
segundo paso: concentra tu atencion en tus pies, en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y tensalos fuertemente por unos instantes y luego soltalos, senti la diferencia de tension y soltura, ahora concentra tu atencion en tu cadera y hace lo mismo, la tensas por unos instantes y luego la aflojas y sentis la diferencia entre la relajacion y la tension, ahora te concentras en tus musculos abdominales, los tensas y soltas, ahora tus brazos, antebrazos y manos, tensalos fuertemente y luego soltalos, ahora tu cuello, tensalo y soltalo, finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y soltalo, durante todo este proceso tenes que seguir respirando profundamente, cada vez mas profundamente.
tercer paso: en este instante habras conseguido sentir la diferencia entre tension y relajacion. ahora al seguir respirando profundamente repasa todos los musculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies, los muslos, las caderas, los musculos abdominales, el pecho, el cuello, los trapecios, los musculos de la cara; revisa si tenes algo tenso, y si lo encontras soltalo, relajate suavemente.
cuarto paso: una vez que estas seguro que no hay tension, deberas sentir mucho mas ligero lo que antes sentias de pesado, tu cuerpo se ha reducido y te sentis como si fueras de una sustancia sumamente ligera, de hecho sentis como si flotaras en el aire.
quinto paso: segui respirando profundamente inhalando y exhalando y te seguis sintiendo cada vez mas ligero, en este punto deberas permanecer algunos minutos gozando del estado de relajacion.
sexto paso: debes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la gran diferencia que existe de la tension a la que estabas acostumbrado a lo que es una relajacion. empezas a inhalar menos profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al regresar a este estado no permitiras mas la tension en tus musculos, te debes sentir relajado aun haciendo tu vida cotidiana, esta es una cuestion meramente de habito, de costumbre y de practica.
desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la unica tecnica que se utilice para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin embargo, esta parece ser la mas sencilla, la mas simple y en breves minutos puede llevarte a un estado de relajacion total, con el gran beneficio que esto significa para tu cuerpo.
la practica de la relacion debe hacerse diariamente, ya sea en la mañana al levantarse, al mediodia o en la noche antes de dormir, es una practica que indudablemente nos ayudara a permanecer durante todo el dia con menor tension de la normal, incluso con la practica se puede hacer durante las horas de trabajo cuando sintamos gran tension por los problemas cotidianos de nuestra labor; en fin, no existe ningun limite para que podamos practicar las veces que queramos en el dia.
si se hace una sola vez al dia por falta de tiempo, se recomienda que sea por la noche y hay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte minutos para que la relajacion pueda realizarse profundamente y asi desaparezca toda la tension que tuvimos en forma inconsciente durante todo un dia normal de trabajo.
 
meditacion
la meditacion es la atencion pura y absoluta sin asirse a nada.
hay tres pasos en la meditacion:
1. despejar la mente
su finalidad es acallar el torrente de pensamientos que fluye en nuestra cabeza.
la primera de ellas es la que se explica en concentracion sobre contar respiraciones. la frontera entre concentracion y meditacion es muy difusa...
otra meditacion es concentrarse de la misma manera en los latidos del corazon. para ello, tenes que tomarte el pulso. pero con el tiempo, sentiras tu corazon.
la ultima que propongo es contemplar las nubes, una hoguera, el mar o lo que te guste. no tenes que buscar sentido a lo que ves, ni buscar pautas, ni juzgar. solo hay que mirar, sin mas. cuando un pensamiento aparezca en la mente, volve a mirar. eso es todo. nada menos que eso.
2. observar la mente
aqui, el objeto de la meditacion son los propios pensamientos.
la primera meditacion es contar pensamientos. no se debe entrar en el contenido, sino simplemente contarlos. lleva la cuenta, nada mas. puede ser que no aparezca ninguno, en ese caso, disfruta del momento. la finalidad del ejercicio es que te des cuenta que los pensamientos son cosas, nada mas.
otra meditacion es darse cuenta de como se encadenan los pensamientos. ahora hay que entrar en el contenido del pensamiento y ver como un pensamiento lleva a otro y este a otro y asi toda la cadena. no hay que implicarse, solo observar como se desarrolla el proceso.
3. domesticar la mente
en esta pagina vamos a tratar solo de la relajacion y de la visualizacion. hay mas, pero son mas complicados y extensos de explicar. en la relajacion, partiendo del ejercicio de relajacion anterior, hay que profundizar. en cierta manera se parece a la autohipnosis.
imagina que frente a vos hay una escalera. tiene diez peldaños y empezas a bajarlos. con cada peldaño que bajas, estas mas y mas relajado, hasta llegar al ultimo en el que estas totalmente relajado. ahora ves una puerta y la abris.
alli te encontras en un paisaje a tu eleccion. tenes que imaginarlo con todos los sentidos, como el truco del limon. si imaginas una playa, tenes que verla, oir el mar y las olas, sentir el olor a algas y yodo y notar la arena y la brisa marina, asi como el sol en tu piel.
para la visualizacion, la tecnica mas sencilla es jugar con colores.
aprende a crear una pantalla mental. sera como una pantalla de cine en la que proyectes lo que quieras. para empezar, vamos a calibrarla: pintala de rojo, luego de verde, luego azul claro, azul oscuro, naranja, amarillo, etc.
hace combinaciones de dos colores. luego hace formas simples: triangulos, cuadrados, circulos de colores, etc. tambien podes atreverte con tres dimensiones... tu imaginacion pone el limite.